IHR FEEDBACK ZUM EVENT

CORRECTIVE EXERCISES zum

FMS

Schritt 1: Nehmen Sie das vom Testleiter erhaltene FMS-Booklet.

Schritt 2: Führen Sie zunächst Übungen zur Bewegungsmusterkorrektur durch, die im Booklet rot markiert wurden, dann die gelb markierten.

Die darunter liegenden Buttons öffnen die entsprechenden Erklärvideos zu den jeweils getesteten Bewegungsmustern. 

Empfehlung: Übungen zur statischen Mobilisation (Dehnung) mindestens 1 min halten - Übungen zur motorischen Kontrolle (Kräftigung) 3 x 10-15 Wiederholungen - Korrekturübungen 2 bis 3 mal wöchentlich durchführen.

Nehmen Sie sich Übungen für maximal 3 Tests vor. Erst wenn sich diese verbessert haben, bitte die nächsten ausstehenden Übungen wahrnehmen.

Wenn sich mit der Zeit rot markierte Tests verbessert haben, bitte mit Übungen für gelb bewerteten Tests weiter machen.

Empfohlene Korrekturübungen für

„Deep Squat“

Deep Squat rot: 1. Dehnung vorderer Oberschenkel, 2. Dehnung Rumpfvorbeuge, 3. Wadendehnung

Deep Squat gelb: 1. Wadendehnung, 2. Deep Squat, 3. Pull-over Stretch, 4. Wall Sit Shoulder Press

„Hurdle Step“

Hurdle step rot: 1. Hüftbeugerdehnung am Tisch, 2. im Ausfallschritt

Hurdle step gelb: 1. Ausfallschrit mit Kniehub, 2. Spiderman Plank, 3. Couch stretch

„Inline Lunge“

Inline Lunge rot: 1. Hüftbeuger Dehnung am Tisch, 2. mit Rotation, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Latissimus Dehnung

Inline Lunge gelb: 1. Wadendehnung, 2. Piriformis stretch, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Schulterbrücke mit Kniehub

„Shoulder Mobility“

Shoulder mobility rot: 1. Wall Sit Shoulder Press, 2. Shoulder Stretch

Shoulder mobility gelb: 1. Sleepers Stretch, 2. Wall Sit Shoulder Press, 3. Pectoralis Stretch

„Active Straight Leg Raise“

Active Leg raise rot: 1. Ischiokrural Stretch, 2. Leg lowering mit Hilfe

Active leg raise gelb: 1. Ischiokrural Stretch mit Hilfe, 2. Cook Bridge, 3. Leg lowering

„Push up“

Push Up rot: 1. Liegestütz auf Erhöhung, 2. Spiderman Plank

Push Up gelb: 1. Ablassende Liegestütze, 2. Spiderman Push Up, 3. Walkouts

„Rotatory stability“

Rotatory stability rot: 1. Turner Rolle, 2. Scheibenwischer 90°

Rotatory stability gelb: 1. Spiderman Plank, 2. Scheibenwischer

Wenn noch Fragen offen sein sollten, kontaktieren Sie bitte den im Booklet angegebenen Testleiter.